卫生歌

宋 · 真德秀 · 七言

原文

天地之间人为贵，头象天兮足象地

父母遗体宜宝之，箕畴五福寿为最

卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉

三者若还有一焉，须防损失真元气

欲求长生先戒性，火不出兮神自定

木还去火不成灰，人能戒性还延命

贪欲无穷忘却精，用心不已走元神

劳形散尽中和气，更仗何能保此身

心若太费费则竭，形若太劳劳则歇

神若太伤伤则虚，气若太损损则绝

世人欲识卫生道，喜乐有常瞋怒少

心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁

四季长呼脾化食，三焦嘻却热难停

发宜多梳气宜炼，齿宜数叩津宜咽

子欲不死修昆仑，双手揩摩常在面

春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸

夏要增辛聊减苦，秋辛可省但加酸

季月少咸甘略戒，自然五脏保平安

若能全减身康健，滋味偏多无病难

春寒莫放绵衣薄，夏月汗多须换著

秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药

惟有夏月难调理，内有伏阴忌冰水

瓜桃生冷宜少餐，免至秋来成疟痢

心旺肾衰切宜记，君子之人守斋戒

常令充实勿空虚，日食须当去油腻

太饱伤神饥伤胃，太渴伤血多伤气

饥餐渴饮莫太过，免致膨脝损心肺

醉后强饮饱强食，未有此身不生疾

人资饮食以养生，去其甚者将安适

食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨

夜半灵根濯清水，丹田浊气切须呵

饮酒可以陶情性，大饮过多防有病

肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命

慎勿将盐去点茶，分明引贼入其家

下焦虚冷令人瘦，伤肾伤脾防病加

坐卧切防风入脑，脑内入风人不寿

更兼醉饱卧风中，风才一入成灾咎

雁有序兮犬有义，黑鲤朝北知臣礼

人无礼义反食之，天地神明俱不喜

养体须当节五辛，五辛不节养伤身

莫教引动虚阳发，精竭容枯疾病萦

不问在家并在外，若遇迅雷风雨至

急须端肃敬天威，静室收心须少避

恩爱牵缠不自由，利名萦绊几时休

放宽些子自家福，免致中年早白头

顶天立地非容易，饱食暖衣宁不愧

思量无以报洪恩，晨夕焚香谢天地

身安寿永是如何，胸次平夷积善多

惜命惜身兼惜气，请君熟玩卫生歌

译文 / 白话释义

在天地之间人是最为尊贵的，头好似天而脚好似地。父母给予的身体应该珍惜，《洪范》里五福之中长寿是最为重要的。养生最关键是要知道三戒，即大怒、大欲和大醉。这三者如果有其中一个，就必须防止损耗真正的元气。想要寻求长生首先要戒除不良性情，心火不生那么精神自然安定。木没有火就不会成灰，人如果能戒除不良性情就能延长寿命。无尽的贪欲会忘却精力的保护，用心过度会使元神走失。身体劳累会散尽中和之气，又凭借什么来保全自身呢？心思如果过度耗费就会枯竭，身体如果过度劳累就会疲惫不堪。精神如果过度损伤就会虚弱，元气如果过度损耗就会断绝。世间的人想要知晓养生之道，喜乐要有节制而嗔怒要少。内心真诚意念端正去除思虑，顺应天理修养身心去除烦恼。春天嘘气可明目，夏天呵气可养心，秋天呬气、冬天吹气可使肺肾安宁。四季长呼可使脾脏运化食物，三焦嘻气可除去热邪。头发应该多梳元气应该锻炼，牙齿应该多叩唾液应该吞咽。你若想长生不老就修炼头部（昆仑指代头部），双手经常搓摩脸部。春天月份应该少吃酸多吃甜，冬天月份应该多吃苦少吃咸。夏天要增加辛味稍减苦味，秋天可减少辛味但增加酸味。每个季末月份应该少吃咸少吃甜略作节制，这样自然能使五脏平安。如果能够全面节制饮食身体就会健康，滋味吃太多想不生病是很难的。春天寒冷时不要穿太薄的棉衣，夏天出汗多必须换衣服。秋冬衣服冷了要逐渐添加，不要等到生病才吃药。只有夏天难以调理，体内有潜伏的阴气忌讳冰水。瓜果生冷食物应该少吃，以免到秋天患上疟疾病和痢疾。心火旺盛肾水衰弱一定要记住，品德高尚的人遵守斋戒。常常使体内充实不要空虚，每天饮食应当去除油腻。吃得过饱会伤神饥饿会伤胃，太渴会伤血太多会伤气。饥饿时吃饭口渴时喝水不要太过，以免导致腹胀损伤心肺。醉酒后强行饮酒吃饱后强行进食，没有这样身体不生病的。人依靠饮食来养生，去除那些过度的就会安适。饭后慢慢行走百步多，用手按摩脐腹使食物消化。半夜时用清水清洗下身，丹田的浊气一定要呼出。饮酒可以陶冶性情，但是饮用过多要防止生病。肺如同华盖如果受伤，咳嗽劳损精神会损害性命。千万不要用盐来点茶，这分明是引贼入室。下焦虚寒会使人消瘦，伤肾伤脾会增加患病几率。坐卧时一定要防止风进入脑袋，脑内进风人就不会长寿。再加上醉酒吃饱后躺在风中，风一旦进入就会酿成灾祸。大雁有序列犬有义气，黑色鲤鱼朝北游知道臣子之礼。人没有礼义反而吃它们，天地神明都不会欢喜。保养身体应当节制五辛（葱、蒜等刺激性食物），五辛不节制会伤害身体。不要让其引发虚阳上发，精力枯竭容颜枯槁疾病缠身。不管在家还是在外，如果遇到迅雷风雨到来。必须迅速端正严肃敬畏天威，在安静的房间收摄心神稍微躲避一下。恩爱牵挂纠缠不能自主，名利羁绊什么时候才能停止。把心放宽一点自己就有福，以免中年就早早白头。顶天立地并非容易，吃饱穿暖难道不惭愧。思考没有什么可以报答洪恩，早晚焚香感谢天地。身体安康长寿是怎样做到的呢，胸怀坦荡多做善事。珍惜生命珍惜身体同时珍惜元气，请君仔细玩味这首养生歌。

注释

即《洪范》，《尚书》中的一篇，记载了箕子向周武王陈述的天地之大法。；愤怒，嗔（chēn），生气。；xì，中医养生中呼气的一种方式。；péng hēng，腹部膨大的样子。；这里指下身。；一般指葱、蒜、韭、薤、兴渠等五种带有刺激性气味的蔬菜。

赏析

这首《卫生歌》从多个方面阐述养生之道，具有独特的文学价值和实用意义。在文学手法上，运用了大量的排比句式，如‘心若太费费则竭，形若太劳劳则歇。神若太伤伤则虚，气若太损损则绝。’增强了诗歌的节奏感和说服力。同时采用了类比的手法，像‘雁有序兮犬有义，黑鲤朝北知臣礼。人无礼义反食之，天地神明俱不喜。’通过动物的习性来类比人应遵守的礼义道德。情感表达上，整首诗充满了对生命的敬畏和珍惜之情，劝诫人们要重视养生，同时也蕴含着对遵循道德规范的倡导。在意境营造方面，通过对四季养生、饮食起居等细致的描写，构建了一种注重健康、顺应自然的生活意境。主题思想明确，主要围绕养生展开，涉及到修身养性、饮食禁忌、起居注意事项等多个养生的关键方面，既有物质层面的养生方法，如饮食的调节，也有精神层面的养生要求，如节制欲望、保持平和心态等。它不仅仅是一首养生的指导诗歌，也反映了当时人们的生活观念和道德观念。

主题与意象

养生劝诫修身饮食养生起居养生排比类比